Media zijn leuk en je kan er veel van leren. Maar te veel mediagebruik kan ook schadelijk zijn voor je ontwikkeling en gezondheid. Denk aan oogproblemen, overgewicht, een laag zelfbeeld en slechte sociale vaardigheden. Media kunnen prikkelen, je in beweging brengen, je aan het denken zetten, je verbinden met anderen en zorgen voor ontspanning. Maar ze zijn ook een bron van onrust, kunnen verslavend werken en op termijn zelfs psychische klachten veroorzaken. Daarom is het belangrijk om een goede balans te vinden tussen digitale activiteiten en andere, meer actieve of sociale bezigheden.
Schermgebruik
Wil jij nadenken over je eigen schermgebruik of het gesprek starten met vrienden, collega's, kinderen of andere familieleden? Beantwoord en bespreek dan onderstaande vragen:
- Hoeveel tijd breng jij gemiddeld per dag op je telefoon door?
- Welke apps gebruik je het meest? Hoeveel tijd breng je daar gemiddeld op door?
- Wat doe je als er een berichtje binnenkomt terwijl je geconcentreerd met iets bezig bent?
- Wat vind je positief/negatief aan je eigen schermgebruik?
Gezond schermgebruik
Helemaal stoppen met digitale schermen is moeilijk en bovendien helemaal niet nodig. Als je af en toe bewust keuzes maakt die helpen gezonder om te gaan met je scherm, dan ben je al beter bezig. De Week van de Mediawijsheid gaat daarom over gezond. Gezond schermgebruik gaat over het zó indelen van je tijd dat jij je er goed en gezond bij voelt. Met én zonder digitale media, zoals je smartphone, tablet, computer of televisie. De juiste balans is voor iedereen anders. Wil jij iets veranderen aan je schermgebruik? Deze tips kunnen je daarbij helpen:
- Tip 1: Stel een limiet in
- Probeer je voor een week te houden aan een limiet voor je totale schermgebruik of voor een
- specifieke app. Via Schermtijd op je iPhone of Digitaal Welzijn op Android kan je een melding instellen
- zodra je je limiet hebt overschreden. Je kan de app daarna nog wel blijven gebruiken, maar je wordt
- wel bewust van hoelang je er al opzit
- Tip 2: Laat je niet afleiden
- Zet de pushberichten van apps die geen directe aandacht vragen uit. Zet je telefoon op stil of leg hem
- uit het zicht. Verwijder apps die je niet echt nodig hebt.
- Tip 3: Maak je slaapkamer schermvrij
- Leg je telefoon voor je gaat slapen in een andere kamer. Zo is de kans kleiner dat je ‘s ochtends meteen
- je berichten checkt. Bonustip: Koop een wekker. Dan hoef je niet de wekker van je telefoon te gebruiken.
- Tip 4: Zet je schermgebruik op papier
- Maak een overzicht van wat je schermgebruik jou oplevert en wat het je kost. Kun je deze scherm
- activiteiten ook vervangen door schermvrije alternatieven? Spreek bijvoorbeeld af met vrienden in
- plaats van te appen, lees een boek in plaats van een serie te kijken of speel een bordspelletje in plaats
- van een online game. Bonustip: Doe de zelftest op digitalebalans.nl.
- Tip 5: Leg je telefoon weg tijdens het eten
- Dit is niet alleen bevorderlijk voor de sfeer aan tafel, maar helpt je ook beter te concentreren op wat je
- aan het doen bent en de mensen om je heen. Bonustip: Je kunt er ook een spelletje van maken.
- Bijvoorbeeld: wie spiekt betaalt het eten in het restaurant of moet hardop zijn bericht voorlezen.
- Tip 6: Beweeg mét je scherm
- Denk bijvoorbeeld aan sport-, yoga- of dansfilmpjes, begeleide wandelingen, apps die je motiveren om
- te bewegen zoals Tuby, Pokémon GO, Hardlopen met Evy en geocaching. Je kunt ook gaan wandelen
- of sporten met een podcast of luisterboek op.
- Tip 7: Beperk je tot één scherm
- Verminder prikkels en combineer geen schermactiviteiten met elkaar. Ga dus niet scrollen op sociale
- media tijdens het kijken van een serie, maar focus je aandacht. Leg in zo’n geval je telefoon wat verder
- weg, dan pak je hem er minder snel bij.
- Tip 8: Maak afspraken
- Bespreek je schermgebruik met de mensen met wie je samenleeft en tijd doorbrengt: waar en wanneer
- gebruik je wel of juist geen media? En voor hoe lang?
- Tip 9: Zet je scherm op grijstinten
- Als je telefoonscherm op kleur is ingesteld houdt het je aandacht beter vast. Je kunt dit ook instellen
- voor een bepaald moment op de dag, bijvoorbeeld ‘s avonds rond je bedtijd.
- Tip 10: Kies een specifiek moment om op berichten te reageren
- Bijvoorbeeld ’s ochtends tussen 9.00 en 10.00 uur of ’s middags tussen 17.00 en 18.00 uur. Zo wen je
- aan die vaste momenten en pak je minder snel tussendoor je telefoon. Ook kan het de druk om snel te
- moeten reageren verlagen
- Moedig je kind aan om buiten te spelen, te sporten of met vrienden af te spreken. Samen kun je een goede balans creëren voor een gezonde ontwikkeling!
